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睡眠が健康を作ると言っても過言でもない

gucci
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皆さん、睡眠はちゃんととれてますか?

sleep cat

1日の3分の1は眠りの時間に費やします、つまり人生の3分の1は眠っているんです。
こんな謳い文句で始まる枕など寝具の通販番組を良く見かけますね。

質の良い寝具も大切ですが、その前に自分自身でできることを実践する、全然良い眠りができないと思ったら病院に相談することを私はオススメします。

以下は病院などにパンフレットが置いてある快眠ジャパンによる、快眠のためのセルフケアの項目から抜粋しました。

    1. 寝る時刻にこだわりすぎない

    2. 寝床は眠るためだけに使う

    3. 寝る前に刺激物は避ける

    4. 寝酒はダメ

    5. 8時間睡眠にこだわらない

    6. 毎朝、同じ時刻に起床する

    7. 朝起きたら、太陽の光を浴びる

    8. 昼寝をするなら15時までに20分間程度

このサイトを見て今まで知らなかったことが3つありました。

眠くなったら寝て、起きる時間を決めて、昼寝は15時前に少しだけ

この辺りは、意識して実践しようと思います。

 

また、自身が不眠症かどうかをチェックできるコンテンツもあったので、リンクを掲載します。

睡眠チェック!
こちらの睡眠チェック表は WHO(世界保健機関)が作成した、 世界共通の不眠の判定法です。 9つの質問に答えて、 あなたの睡眠の問題がどのようなタイプか、 どのような対処をすればよいのかを 見つける手がかりにしてください。 質問には、過去1ヵ月に 少なくとも週3回以上経験したものについて、 当てはまるものを選んでください。

それではみなさん、おやすみなさい。。。

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